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厌恶睡前日常活动
大多数人在睡前要经历一系列流程：洗澡、泡脚、卸妆、洗脸、刷牙、睡前按摩护肤等等，这些睡前准备活动虽然是每天都要做的，但是步骤繁琐，令人身心疲惫，有些人可能对此产生厌恶感，从而迟迟不愿意去完成，导致睡眠拖延。
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过度补偿
过度补偿是自我防御机制的一种。对于睡眠拖延的人来说，白天疲于工作或学习，只有晚上的时间才是真正属于自己的，通过晚睡来延迟一天中可支配的私人时间，在工作或学习中所承受的压力在此期间得到宣泄和补偿。
怎样判断自己是否有睡眠拖延？·
可以通过以下问题进行自测。
1.只有当第二天非早起不可时，才会尝试早睡。
2.早上起不来，要准时上班，起码设2个闹钟，有时候还会设5个闹钟。
3.明知道晚睡不好，第二天起床上班会很困难，但依然不想早睡，以免提早结束夜晚休息时间。
4.睡前必须做些让自己觉得轻松愉快的事情。捧着手机或平板电脑玩游戏、看视频、刷社交软件，为此熬夜是常有的事。
5.对锁门、卸妆、刷牙、洗澡等睡前准备工作心不在焉，能拖则拖，有时还会忘记。
6.了解我睡眠状况的朋友都劝我早点睡。
7.脸上常年挂着熬夜形成的黑眼圈。
8.一天8小时工作时间内，大脑无法控制地“开机”2小时，“待机”3小时，拖到最后4小时加班赶工。
如果有两条以上说中的话，可能你已经在无形中有了晚睡的习惯。如果有半数以上回答“是”，那你需要正视自己的“睡眠拖延症”了。
如何应对睡眠拖延？
1.制定时间计划表，日间安排放松活动
给自己设定一个固定的睡觉时间，规划自己睡前几小时的活动。白天可以适当满足一下自己的需求，如课间刷视频、听音乐，不仅可以释放压力，还可以保留更多的自控资源到夜间。
2.提前完成睡前日常活动
可以提前一两个小时完成睡前的日常活动，让自己更早地进入睡眠程序，等到该睡觉的时间就可以上床入睡了，不给睡眠拖延创造机会。
3.创造良好的的睡眠条件
可以制定规则约束睡眠拖延行为，比如宿舍共同约定熄灯时间、放轻声音。也可以选择自己喜欢且舒适的床上用品，借助耳塞、眼罩、抱枕、精油和香薰等营造一个舒适的睡眠氛围。
4.关闭电子设备
电子设备发射的蓝光会干扰人体褪黑素的产生过程，从而影响人们的昼夜节律。而且当个体沉浸在娱乐活动或社交活动中，容易忘记时间。因此，大家可以在睡前进行适当的伸展运动或正念冥想，舒缓身体，放空大脑，让自己更容易入睡。
如果睡眠拖延困扰着你，尝试着像这样早睡一次，也许是个不错的开始！
来源：科普山东返回搜狐，查看更多
